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装年轻真的会变年轻!【和煦lehu66乐虎国际lehu66乐虎国际知识】

做什么像什么」,这句话原来也可改变健康!戏剧家萧伯纳(George Bernard Shaw)曾说过:「我们不是因年老而停止玩乐,而是因停止玩乐才会变老」。

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实验也证明,表现出年轻的样子可以减缓老化,其中跳舞是延缓老化效果最有效的方法之一。

心理学家艾伦.兰格(Ellen Langer)生于纽约布朗克斯区,在纽约大学读化学系,但后来觉得整天埋首于试管的日子不适合她。她修了津巴多教导的心理学入门课程,从此对心理学深深着迷。她后来成为哈佛大学的教授,大部分的研究是为了揭开老化的秘密。

  实验一:能自己照顾盆栽,比较健康活跃

她在职业生涯中做了许多引人注目的研究。在一个经典实验中,她让疗养院里的一些老人各自照顾一个盆栽;另一些老人也拿到了盆栽,但是研究人员告诉他们,疗养院的员工会负责照顾。6个月后,那些被剥夺控制权的老人,比那些可以随心所欲照顾盆栽的老人更不快乐、不健康、不活跃。

更令人难过的是,那些没照顾盆栽的老人中,有30%过世了;照顾盆栽的老人中,只有15%过世。

 实验二:鼓励老人动脑,真的会更灵敏

在一个类似实验中,兰格鼓励老人表现出自己头脑仍很灵活的样子,并检查那样做的效果。在这个实验中,研究人员每周去拜访一群老人,问他们一些问题,例如,护士的名字、某天疗养院里举办什么活动等等。如果老人不确定答案,研究人员就鼓励他们在下次见面前找出答案。

结果效果很明显,相较于对照组(研究人员没问他们问题),那些问题让老人有更好的短期记忆,看起来更灵敏。研究人员2年半后又去拜访疗养院,发现只有7%的老人过世,对照组则有近30%过世。

  实验三:假装年轻20岁!连拐杖都用不上了

不过,兰格最著名的研究,是利用「装假成真」原理带老人重返往日时光。1979年,她找来一批70、80岁的男性,带他们去波士顿外的郊区做为期一周的「怀旧之旅」。实验开始前,兰格请所有的测试者先做连串的测量,包括身体健朗度、姿势、视力、记忆力等等。

接着,她把这些老人随机分为两组,告诉其中一组(「穿越时空
组」)那个实验是研究活在往日时光对心理的影响,她告诉另一组那个实验是研究怀旧的影响。兰格决定让时光倒流20年,所以她鼓励测试者假装活在20年前或回忆20年前的生活(亦即1959年)。

接着,她安排大巴士把那群要重过往日时光的人载到一间10英亩大的乡间休闲会馆。为了让他们调整心情,兰格沿途在巴士上播放1959年的广播节目。她积极鼓励测试者在实验中持续表现出年轻20岁的样子,例如,当他们抵达休闲会馆时,没人扶他们下车,他们必须自己把行李拿到屋里。此外,休闲会馆里也没有他们家中常设的栏杆或其他的行动辅助装置。

实验前,他们也请测试者提供1959年的照片,所以老人一进房间时,就会看到房间里摆着那些照片,还有1959年的《生活》杂志(Life)及《周六晚邮报》(The Saturday Evening Post)。

大家放好行李后,来到大厅集合。大厅里到处摆着那个年代的物品,包括黑白电视、复古收音机。兰格告诉他们,后续几天谈到过去的事情时,都必须用现在式的时态,聊天时不能提到任何1959年以后的事。

回溯到20年前

每天测试者都参与研究人员精心设计的活动。例如,在一项活动中,研究人员要求他们以现在式写自传,写到1959年为止。在其他时候,他们一起到临时的电影院,观赏詹姆斯.史都华(James Stewart)主演的电影《桃色血案》( Anatomy of a Murder);参与讨论美国发射第一颗人造卫星;使用旧的价格玩《全民估价王》(The Price Is Right)游戏;听艾森豪威尔总统的演讲;围在一起听收音机播报名叫「皇家轨道」(Royal Orbit)的马赢得1959年的普瑞尼斯赛马(Preakness)冠军。

至于对照组的老人,他们的生活大不相同。他们在巴士上是听现代音乐,以过去式的时态回忆一九五九年,房间里摆的是现在的照片,观赏的是现在的电影。

才过几天,兰格就可以明显看到「装假成真」原理的惊人效果。「穿越时空」的老人现在走路更快了,也变得更有自信。不仅如此,一周内,几位测试者觉得他们走路不需要柺杖了。

兰格在实验中对老人做了多种心理与生理测试,发现穿越时空组的老人在双手灵活度、行动速度、记忆力、血压、视力、听力方面都有进步。有趣的是,穿越时空组中,60%的老人智力测验的成绩进步了,相较之下,对照组进步的比例只有40%。表现出年轻的样子,让他们的身体和心理都少了好几岁。

  实验四:重温最重要时刻,记忆力大进步

为了证实兰格的实验是可以复制的,英国广播公司(BBC)最近重做了一次她的实验,找来6位上了年纪的英国名人,这6个人都答应重返1970年代的当红时期。BBC找到当年那些名人的房间照片,详细改造房间,连壁纸和地毯都换成以前的花色。实验的一周内,每位名人都有机会重温一次他们一生中最重要的时刻,例如,舞蹈家莱昂内.布雷尔(Lionel Blair)重返帕拉丁剧院,设计一场表演。

仅1、2天内,很多名人的记忆力、体力、精力、心情都变好了。88岁的演员丽姿.史密斯( Liz Smith)曾中风3次,不良于行,但很快她就不用拐杖自己行走了。

在实验开始前,板球裁判迪齐.伯德(Dickie Bird)是位孤单落寞的独居老人,但几天内他已变成派对上的灵魂人物。测试者做体检后发现,其中2人的大脑比实际年龄年轻20岁,所有的老人记忆力和智力都有显著的进步。

  实验五:假装是飞行员,视力变鹰眼

还有很多其他的实验也证明,表现出年轻的样子可能减缓老化。

在另一项实验中,兰格请测试者扮演空军飞行员,然后检查那样做对视力的影响。19位空军军校学员先接受了视力检测,然后随机分成2组。指导员请其中一组的每个学员逐一进入模拟飞行舱里开飞机。另一组的学员也进入飞行舱,但指导员告诉他们模拟器坏了。

接着,所有的测试者都透过驾驶舱的窗户阅读飞机旁边写的字。假装自己是飞行员的视力改善了40%,对照组则毫无变化。


实验六:晚年生子,比较长寿

有些研究是探讨身边有孩子是否真的可以让你保持年轻。

在一项研究中,兰格比较晚年生子及早年生子的女性寿命。你可能以为40几岁时追着小孩跑不是好事,那你可就错了。事实上,晚年生子的妇女比较长寿。

兰格也去查了婚姻登记册,找出年龄差4岁以上的夫妻,她预测年纪较小的一方会表现出比实际老的样子,年纪较大的一方会表现出比实际年轻的样子。那也对他们的寿命有很大的影响,年纪较小的一方寿命短了很多。

  实验七:经常跳舞,认知症风险降低76%

另外,我前面也提过跳舞的好处。纽约市爱因斯坦医学院的研究人员在1980到2001年间,追踪500多位测试者。每个人刚加入实验时,研究人员都会请他们评估他们做多少可刺激大脑运作的活动(例如:阅读、自由写作、填字游戏、棋盘游戏、讨论、弹乐器),或刺激身体的活动(例如:网球、高尔夫、游泳、骑单车,舞蹈、散步、爬山、做家事)。

当500多位测试者都年满75岁以后,研究人员追踪他们罹患认知症的程度。阅读的人罹患认知症的可能性下降35%,每周至少玩4天填字游戏的人下降47%。

有趣的是,几乎所有的运动(例如,骑单车或游泳)都没有任何效果,唯一的例外是跳舞。经常跳舞的人,罹患认知症的风险下降了76%。这些经常跳舞的人表现出年轻的样子,久而久之也延缓了老化效果。

戏剧家萧伯纳曾睿智地说过:「我们不是因年老而停止玩乐,而是因停止玩乐才会变老。」

-END-

本文摘自理查德·怀斯曼著,《Rip It Up—— The radically new approach to changing your life》



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